Beber água antes de comer ajuda a perder peso

Esta afirmação foi-me sugerida pela minha irmã, que diz que tem amigas que estão sempre a arranjar pequenos truques para emagrecer e este é um deles. Mas será que é efectivo? Terá alguma base que o justifique?

Vamos lá ver estudos feitos a respeito...

- Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6.

Conclui que afirmativamente, beber água antes da refeição diminui a quantidade de alimento ingerida durante a mesma. Mas especifica que esta conclusão se deu para pessoas com sobrepeso de meia-idade para cima, enquanto realizavam uma dieta hipocalórica, e bebendo 500ml de água antes de cada refeição principal.

- Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013.

Neste estudo também concluem que beber água antes da refeição diminui a quantidade de comida ingerida depois, e incluem um pormenor: esta relação é independente da massa corporal, idade, sexo e consumo de água habitual.

- Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Van Walleghen EL, Orr JS, Gentile CL, Davy BM. Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):93-9.

Este estudo indica que não há diferença na quantidade de comida ingerida por pessoa abaixo dos 35 anos, com ou sem antes terem bebido água. Too bad para as amigas da minha irmã que tem apenas 16 anos e já estão com estes problemas!